Na een goede training is spierpijn vaak een teken dat je lichaam aan het werk is gezet. Maar soms voelt pijn minder “gezond” en begin je je af te vragen: is dit nog spierpijn, of ben ik geblesseerd? Het verschil herkennen is belangrijk – voor je herstel én om blessures te voorkomen.
Spierpijn: normaal, vervelend maar onschuldig 💪😣
Spierpijn, ofwel Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), ontstaat vaak na een nieuwe of intensievere training dan je gewend bent. Denk aan die eerste squatsessie of wanneer je een andere sport uitprobeert. Typische kenmerken:
🔹 De pijn voelt dof, beurs of stijf
🔹 Begint meestal 12 tot 24 uur na inspanning
🔹 Piekt rond de 48 tot 72 uur
🔹 Wordt minder als je wat beweegt
🔹 Verdwijnt vanzelf binnen een paar dagen
Spierpijn is vervelend, maar geen reden tot paniek. Sterker nog: het is een teken dat je spieren zich aan het aanpassen en versterken zijn.
Blessure: je lichaam zegt “stop” 🚫🛑
In tegenstelling tot spierpijn is een blessure vaak acuut en duidelijker aanwezig. De pijn is meestal scherper, komt plotseling op of houdt juist aan. Let op de volgende signalen:
🔸 Scherpe of stekende pijn, vooral bij bewegen
🔸 Pijn die optreedt tijdens de activiteit zelf
🔸 Zwelling, roodheid of warmte
🔸 Instabiliteit of het gevoel dat iets “niet klopt”
🔸 Pijn die niet minder wordt in rust, of juist verergert
🔸 Geen verbetering na een paar dagen rust
Als je één of meerdere van deze signalen herkent, is het verstandig om niet door te zetten en je lichaam serieus te nemen. Te lang doortrainen met een blessure kan de klachten verergeren en het herstel onnodig lang maken.
Twijfel? Vraag advies! 🤝👩⚕️
Het is niet altijd makkelijk om het verschil te voelen tussen “goede” pijn en “foute” pijn. Zeker als je ambitieus bent of gewend bent om door te zetten. Daarom is het slim om bij twijfel even te overleggen met een fysiotherapeut. Die kijkt gericht met je mee, doet eventueel testen en geeft een passend advies.
In veel gevallen is volledig stilzitten trouwens niet nodig – integendeel! Blijven bewegen, op een manier die je lichaam aankan, helpt juist bij herstel. Denk aan lichte cardio, mobiliteitsoefeningen of aangepaste krachttraining.
Luister naar je lichaam 👂❤️
De kunst is om niet bang te worden van spierpijn, maar ook niet doof te zijn voor blessurepijn. Je lichaam geeft signalen – aan jou de taak om die te leren herkennen. Door slim te trainen, voldoende rust te nemen en tijdig hulp in te schakelen waar nodig, blijf je veilig en sterk in beweging.
Conclusie: pijn is informatie, geen vijand 🧠📡
Spierpijn hoort bij progressie, blessures vragen om aanpassing. Leer het verschil kennen, train met aandacht en wees niet bang om hulp in te schakelen. Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar om mee te denken en je veilig verder te helpen.